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讓你活動自如的骨頭和關節
郭建忠》預防骨質疏鬆3大原則
2018/7/20
郭建忠醫師為臺灣大學醫學工程博士，曾於日本愛知縣兒童醫院、英國牛津大學科學工程系、英國牛津 Nuffield 骨科中心、美國西雅圖華盛頓大學機械工程系、美國西雅圖 Harborview 醫學中心等地方進修。進行腦性麻痺病童動作分析以及人工踝關節置換手術等相關研究。
郭醫師專長為(1)兒童骨科：腦性麻痺、O 型腿、X 型腿、內八、外八等步態異常治療以及髖關節發育不良、長短腳、馬蹄內翻足等畸形矯正手術； (2)足踝骨科：姆趾外翻、人工踝關節置換等手術；以及(3)一般創傷骨科。目前著力於3D列印輔助手術治療。
【深蹲、爬樓梯、跑步會傷膝蓋嗎？】
運動對於身體有很多好處，可以保持身體活力、常保青春。然而，雖然我們身體的骨骼關節都富有活力彈性，而且比日常生活的家具、車子都耐用，用個60、70年都沒問題。但是一經損傷，很難復原。有些劇烈動作若沒有適當的暖身運動，長時間的運動，或者沒有教練指導下，很容易造成關節病變。有些運動員可能因此造成傷害而無法延續他的運動生涯。
因此會建議民眾在訓練關節骨骼肌肉之前，應先做好暖身，讓身體在良好狀態下，才能避免傷害。全身最容易受傷的關節，以膝關節為最多。應該依照年紀以及自己的身體狀況來選擇運動，從深蹲、爬樓梯、跑步都可以，但是一定量力而為。
【如何保養已受損的膝關節】
關節的保養，首重預防，就是避免受傷。但是不小心受傷了，就要注重關節血液循環，採取適當的運動。適當的運動意思是指避免過度負重的運動，例如游泳，或者在平地騎乘腳踏車等等全身性運動，既沒有身體體重的負擔，可以避免過度負重的運動，又可以運動維持關節活性，達到駐顏健身的目的。
【如何讓膝蓋好走不費力】
膝關節退化怎麼保養？如何能讓膝蓋好走不費力？若膝關節已經退化，應該經由醫師知道自己屬於哪一類型退化，如外傷性或者膝關節內側、外側或者前方所導致退化。整體而言，要選一雙好走的鞋子、適當的暖身、合適的護具以及運動的當天晚上一定要溫和的熱敷、提高雙腿，緩解關節血液循環來避免進一步發炎。
【對台中市民的期許】
台中市是一個適合大家居住的都市，天然災害又少，在平常時要往海邊以及山裡欣賞自然景觀，都非常容易。可以往山裡面去爬山，在自行車道上騎乘腳踏車，去海邊踏浪，都很輕鬆可以到達。而且很多公園、學校操場都有跑步的地方，甚至很多地方都有物美價廉的健身房。對於台中市民而言，日常休閒運動都很方便，可以接近大自然，也可以維持好的身體機能。
♥讓大家與骨科醫師是好朋友的關係，而不是緊張的醫病關係♥
【編輯 / 智慧雲端多媒體中心】
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