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2021/6/22

疫情期間如何提升兒童呼吸道免疫力?

撰文/中國醫藥大學附設醫院 中醫兒科 賴琬郁主任

這陣子疫情嚴峻,不少家長詢問:「有什麼方法可以預防新冠肺炎?」、「我的孩子很常感冒,經常跑診所醫院,疫情嚴重時該怎麼辦?」在目前疫情拉警報的狀態下,除了勤洗手、戴口罩外,還有哪些居家提升呼吸道免疫力的方法?

疫情期間如何提升兒童呼吸道免疫力?

人體的呼吸道表面有上皮細胞、纖毛、和黏液,能溫暖、濕潤、過濾空氣與免疫功能,能保護細菌、病毒入侵,是人體的第一道防線。

呼吸道在中醫屬於五臟中的「肺」,肺主氣、衛外,管理一身之氣,與免疫防禦力有很大相關。「肺氣虛」的兒童常有容易流汗、一吹風受寒就感冒、反覆咳嗽的問題,可以透過以下8種居家照護方式提升呼吸道免疫力。

  1. 每日需曬太陽約15~30分鐘。疫情期間也別整天關在家中,記得到空曠人少處曬曬太陽,陽光是天然的「陽氣」來源,亦能幫助身體合成維生素D,提升免疫力。
  2. 每日維持60分鐘的中等程度的運動。可以結合孩子的興趣、遊戲方式來進行,也鼓勵父母一同親子同樂運動。
  3. 「舌頂上顎」呼吸法,避免張口呼吸。在過敏性鼻炎或腺樣體腫大的兒童常習慣張口呼吸,這會使得呼吸道乾燥而降低防護力。透過舌頂上顎(前門牙後側),搭起任督二脈的橋梁,有助於放鬆筋膜、幫助呼吸與身體氣的運行。
  4. 多喝水。水可以幫助我們運送營養、排除毒素,呼吸道的黏液水分足夠,才能保護並清除病毒。一般兒童要喝多少水呢?可透過以下表格計算。
兒童每日飲水量計算

體重

公式

 

10公斤以下

100cc x 體重(公斤)

10公斤兒童:1,000cc

10~20公斤

50cc x(體重-10)+1,000cc

20公斤兒童:1,500cc

20公斤以上

20cc x(體重-20)+1,500cc

40公斤兒童:1,900cc

  1. 均衡飲食並多補充富含維生素A、C、D食物。維生素A、C、D與身體的免疫力有關,可多補充紅色、深綠色蔬菜、蛋黃、魚油等。相關研究顯示適度補充維生素D,能降低新冠肺炎的感染與嚴重度。
  2. 少吃冰品、冷飲。冰品冷飲會損傷兒童的脾胃功能,食入的寒氣會影響身體陽氣,而減少上呼吸道的防禦力,此時如果又貪涼吹冷氣,則容易受風寒而感冒。
  3. 中藥茶飲或藥膳。中藥的黃耆、黨參、山藥等補氣藥才有助於提升上呼吸道的免疫力,也可煮些山藥粥、四神湯、百合銀耳湯等給孩子調理。相關研究顯示,紫蘇葉、薄荷、川貝、甘草等中藥能抑制新冠病毒之活性,建議家長可諮詢中醫師,根據孩子的體質選擇中藥材來作調補。

捏脊
(圖片來源 / 賴琬郁醫師提供)

  1. 捏脊。捏脊是透過刺激背部督脈、升提陽氣、調和氣血,是適合兒童的居家推拿方法。使用雙手大拇指、食指、中指沿著脊椎骨兩旁,輕輕捏起皮膚,沿著脊椎骨自下而上(由尾骶骨至大椎穴),連續5~10遍(如上圖)。

資料來源:康健雜誌

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