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撰文/中國醫藥大學附設醫院 中醫婦科 蘇珊玉主任

「我停經之後，最近總是覺得腰痠痠的，膝蓋痛痛卡卡的，是不是更年期骨頭退化了？」

骨骼、肌肉與關節的痠痛是更年期後婦女常見的主訴症狀，因為女性更年期後雌激素的減少，常有骨質疏鬆和關節退化的情況，若持續惡化還可能形成骨折。 

女性的一生中有三分之一的生命是處於停經期，筋骨的好壞往往決定更年期後的活動能力，有強壯的筋骨，更年期後可從事各式各樣體能活動與長途旅遊；如果筋骨衰弱，可就寸步難行了。因此，關節與骨質的保養是女性更年期保養的重要關鍵，擁有強壯的筋骨關節，更年期後的老年生活才有品質，然而，關節退化或是骨質流失的初期，一般不會有嚴重的症狀，最初可能是腰部或膝關節輕微痠痛或無力，許多人往往不覺得有什麼大不了的，但其實此時就要警覺是否為骨質流失與關節退化的初期。

有許多中醫名藥可以保養筋骨關節，例如「龜鹿二仙膠」，主要由龜板和鹿角兩種動物藥材製成，以中醫理論來說，龜板通督脈、鹿角補腎陽，這兩味藥除了能提供人體需要的鈣質與膠質，還是高貴的補藥，傳統上，「龜鹿二仙膠」配方還會另外加入人參及枸杞，以加強補氣血的功能。

（龜鹿二仙膠。圖片來源 / 陳德信攝）

另外，關節退化造成下肢腿部關節痠痛可使用健步丸來保養，其中藥物有：龜板、熟地、鎖陽、黃柏、知母、陳皮、白芍及乾薑，「健步丸」以服用後走路的步伐能健步如飛的概念命名，是膝關節退化虛弱疼痛的良藥。

保養筋骨的茶飲有杜仲茶，在中藥裡杜仲也是一味補腎藥，有強壯腰腿的作用，「杜仲茶」即把炒過的杜仲片加較大量的水熬煮40分鐘後，以藥代茶長期飲用，對腰部及腿部皆可達保養筋骨的效果。

除了中藥調理之外，鈣質、膠質與維生素D的攝取也非常重要，富含鈣質的食品如乳製品、小魚、豆腐、紫菜、莧菜、芥藍、芝麻等；富含膠質的食品如黑木耳、白木耳、蕈菇類、動物筋腱、海參等；富含維生素D的食物如黑木耳、鮭魚、秋刀魚、香菇、乳製品、雞蛋等；上述3類食物需注意每日攝取。

最後，運動對骨質關節的保養也十分重要，更年期後的女性需依個人體能狀態，選擇適合的運動讓關節活絡，並不建議從事需要強大暴發力的運動，而是採取能夠練習肌力、達到肌肉伸展、並增加肺活量的運動，舉例來說，瑜伽、八段錦、太極拳等，科學研究已經證實，中國傳統的運動太極拳與八段錦有增加骨質密度的功能，都是女性更年期後很適合的運動。

出處來源--康健雜誌